Сведение рук на блоках из нижнего положения: техника выполнения
Сосредоточьтесь на сокращении мышц груди при сведении рукоятей. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, чтобы максимизировать активацию мышц и снизить риск травм. Выдыхайте при сведении рукоятей и вдыхайте при возвращении их в исходное положение.
Сведение рук на блоках из нижнего положения: демонстрация · © GymiaFit
Сведение рук на блоках из нижнего положения: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Сведение рук на блоках из нижнего положения: пошагово
- 1Встаньте в центре блочного тренажера с блоками, установленными в нижнее положение. Возьмитесь за рукояти ладонями вперед, руки выпрямлены в стороны. Ноги на ширине плеч, слегка смещены для устойчивости.
- 2Встаньте прямо, спина прямая. Сведите рукояти перед собой по широкой дуге, сохраняя легкий сгиб в локтях, ладони должны быть направлены вверх.
- 3Медленно верните рукояти в исходное положение с контролем, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 4Повторите желаемое количество раз.
Сведение рук на блоках из нижнего положения: вопросы
Сведение рук на блоках из нижнего положения: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трицепс.
Сведение рук на блоках из нижнего положения: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сведение рук на блоках из нижнего положения: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сведение рук на блоках из нижнего положения?
«Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз)», «Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере» и «Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сведение рук на блоках из нижнего положения», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.