Fluturări Joase la Cablu: cum se face
Fluturările Joase la Cablu sunt un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează pectoralii în zona pieptului. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ deltoizii și tricepșii.
Fluturări Joase la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Fluturări Joase la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Triceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări Joase la Cablu pas cu pas
- 1Atașează mânerele la scripeții inferiori ai unui aparat cu cablu și selectează o greutate adecvată.
- 2Stai în mijlocul aparatului cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și o ușoară îndoire a genunchilor.
- 3Apucă mânerele cu o prindere pronată și întinde brațele în lateral, menținând o ușoară îndoire în coate.
- 4Menținând controlul, adu lent brațele înainte cu o mișcare amplă, încrucișându-le în fața corpului.
- 5Fă o pauză scurtă în vârful mișcării, simțind întinderea mușchilor pectorali.
- 6Inversează mișcarea și revino lent cu brațele la poziția inițială, menținând tensiunea pe mușchii pectorali pe tot parcursul.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fluturări Joase la Cablu: întrebări
Fluturări Joase la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și triceps.
Fluturări Joase la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări Joase la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fluturări Joase la Cablu?
Fluturare Înclinată Descendentă cu Cablu, Fluturare Înclinată cu Cablu și Fluturare Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări Joase la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.