Crucifixo Deitado na Polia: como fazer
Crucifixo Deitado na Polia é um exercício iniciante de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Deltóides e Tríceps.
Crucifixo Deitado na Polia: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Deitado na Polia em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Deitado na Polia passo a passo
- 1Prenda as pegas aos cabos e deite-se de costas num banco plano com os pés assentes no chão.
- 2Segure as pegas com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos por cima do peito.
- 3Mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos, baixe os braços para os lados num arco amplo até sentir um alongamento no peito.
- 4Faça uma pausa breve, contraia os peitorais e leve os braços de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Crucifixo Deitado na Polia: perguntas
Crucifixo Deitado na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e tríceps.
Crucifixo Deitado na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Deitado na Polia: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crucifixo Deitado na Polia?
Fly Declinado na Polia, Fly Inclinado na Polia e Fly Inclinado na Polia (com Bola de Estabilidade) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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