Écarté Allongé à la Poulie : comment le faire
L'Écarté Allongé à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les deltoïdes et les triceps.
Écarté Allongé à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Écarté Allongé à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté Allongé à la Poulie étape par étape
- 1Fixez les poignées aux câbles et allongez-vous à plat sur un banc, les pieds à plat sur le sol.
- 2Tenez les poignées paumes face à face, bras tendus à la verticale au-dessus de la poitrine.
- 3En maintenant une légère flexion des coudes, abaissez les bras sur les côtés en un large arc jusqu'à ressentir un étirement dans la poitrine.
- 4Marquez une pause, puis contractez les pectoraux pour ramener les bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté Allongé à la Poulie : questions
Écarté Allongé à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et triceps.
Écarté Allongé à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté Allongé à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Écarté Allongé à la Poulie ?
Écarté décliné à la poulie, Écarté incliné à la poulie et Écarté incliné à la poulie (sur Swiss ball) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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