Сведение рук на блоке лежа: техника выполнения
Сосредоточьтесь на сокращении мышц груди при сведении рукояток. Начните с меньшего веса, чтобы обеспечить правильную технику, и постепенно увеличивайте сопротивление по мере наращивания силы. Убедитесь, что скамья устойчива и надежно расположена между блочными тренажерами.
Сведение рук на блоке лежа: демонстрация · © GymiaFit
Сведение рук на блоке лежа: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Сведение рук на блоке лежа: пошагово
- 1Лягте на горизонтальную скамью между двумя блочными тренажерами, ступни плотно стоят на полу. Возьмитесь за рукоятки ладонями вверх, руки вытянуты в стороны на уровне груди.
- 2Поднимите рукоятки над грудью по широкой дуге, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 3Вернитесь в исходное положение, опуская рукоятки в стороны по широкой дуге.
- 4Повторите необходимое количество раз.
Сведение рук на блоке лежа: вопросы
Сведение рук на блоке лежа: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трицепс.
Сведение рук на блоке лежа: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сведение рук на блоке лежа: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сведение рук на блоке лежа?
«Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз)», «Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере» и «Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сведение рук на блоке лежа», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.