Fluturări Culcat la Cablu: cum se face
Fluturările Culcat la Cablu sunt un exercițiu pentru începători de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează pectoralii în zona pieptului. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ deltoizii și tricepșii.
Fluturări Culcat la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Fluturări Culcat la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Triceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări Culcat la Cablu pas cu pas
- 1Atașează mânerele la cabluri și întinde-te pe o bancă plată cu tălpile pe podea.
- 2Ține mânerele cu palmele orientate una spre alta și brațele întinse drept deasupra pieptului.
- 3Menținând o ușoară îndoire în coate, coboară brațele în lateral într-un arc larg până simți o întindere în piept.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi contractă mușchii pectorali pentru a aduce brațele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fluturări Culcat la Cablu: întrebări
Fluturări Culcat la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și triceps.
Fluturări Culcat la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări Culcat la Cablu: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Fluturări Culcat la Cablu?
Fluturare Înclinată Descendentă cu Cablu, Fluturare Înclinată cu Cablu și Fluturare Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări Culcat la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.