Kabel-Fliegende liegend: richtig ausführen
Die Kabel-Fliegende liegend ist eine Anfänger-Isolations-Druckübung für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Fliegende liegend – Demo · © GymiaFit
Kabel-Fliegende liegend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Fliegende liegend Schritt für Schritt
- 1Befestige die Griffe an den Kabeln und lege dich flach auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden.
- 2Halte die Griffe mit den Handflächen zueinander und die Arme gerade über deiner Brust ausgestreckt.
- 3Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen und senke deine Arme in einem weiten Bogen seitlich ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- 4Halte einen Moment inne und drücke deine Brustmuskeln zusammen, um die Arme in die Ausgangsposition zurückzuführen.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Fliegende liegend — Fragen
Kabel-Fliegende liegend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Fliegende liegend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Fliegende liegend: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kabel-Fliegende liegend machen?
Kabel-Decline-Fly, Kabel-Schräg-Fly und Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Fliegende liegend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.