Croci Sdraiato ai Cavi: come si fa
Le Croci Sdraiato ai Cavi sono un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello principiante che mira ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi e Tricipiti.
Croci Sdraiato ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Croci Sdraiato ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Deltoidi, Tricipiti
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croci Sdraiato ai Cavi passo dopo passo
- 1Attacca le maniglie ai cavi e sdraiati su una panca piana con i piedi a terra.
- 2Impugna le maniglie con i palmi rivolti uno verso l'altro e le braccia estese sopra il petto.
- 3Mantenendo una leggera flessione dei gomiti, abbassa le braccia lateralmente con un arco ampio finché non senti un allungamento al petto.
- 4Fai una pausa, poi contrai i pettorali per riportare le braccia alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Croci Sdraiato ai Cavi: domande
Croci Sdraiato ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche deltoidi e tricipiti come muscoli secondari.
Croci Sdraiato ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croci Sdraiato ai Cavi: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Croci Sdraiato ai Cavi?
Decline Fly ai Cavi, Incline Fly ai Cavi e Incline Fly ai Cavi (su Stability Ball) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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