Aperturas Tumbado en Polea: cómo se hace
Las Aperturas Tumbado en Polea son un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel principiante que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Deltoides y los Tríceps.
Aperturas Tumbado en Polea: demostración · © GymiaFit
Aperturas Tumbado en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Aperturas Tumbado en Polea paso a paso
- 1Engancha las manetas a los cables y túmbate boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta las manetas con las palmas enfrentadas y los brazos extendidos por encima del pecho.
- 3Manteniendo una ligera flexión en los codos, baja los brazos hacia los lados en un arco amplio hasta sentir el estiramiento en el pecho.
- 4Haz una pausa y aprieta los pectorales para devolver los brazos a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Aperturas Tumbado en Polea: preguntas
Aperturas Tumbado en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y tríceps como músculos secundarios.
Aperturas Tumbado en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Aperturas Tumbado en Polea: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Aperturas Tumbado en Polea?
Apertura declinada en polea, Apertura inclinada en polea y Apertura inclinada en polea (sobre fitball) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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