Разведение рук на блоке одной рукой на наклонной скамье: техника выполнения
Разведение рук на блоке одной рукой на наклонной скамье — это изолирующее жимовое упражнение средней сложности, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется на блочном тренажере и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Разведение рук на блоке одной рукой на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Разведение рук на блоке одной рукой на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение рук на блоке одной рукой на наклонной скамье: пошагово
- 1Прикрепите рукоятку D-типа к нижнему блоку блочного тренажера и установите скамью под углом для негативного наклона.
- 2Лягте на скамью головой к тренажеру и возьмитесь за рукоятку правой рукой.
- 3Выпрямите руку вверх над грудью, сохраняя легкий сгиб в локте.
- 4Контролируемым движением опустите руку в сторону, пока кисть не окажется на уровне плеча.
- 5Сделайте паузу на мгновение, затем выполните обратное движение и верните руку в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руку и повторите упражнение.
Разведение рук на блоке одной рукой на наклонной скамье: вопросы
Разведение рук на блоке одной рукой на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Разведение рук на блоке одной рукой на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение рук на блоке одной рукой на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разведение рук на блоке одной рукой на наклонной скамье?
«Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз)», «Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере» и «Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение рук на блоке одной рукой на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.