Fluturări Piept Declinat cu un Braț la Cablu: cum se face
Fluturările Piept Declinat cu un Braț la Cablu sunt un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează pectoralii în zona pieptului. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepșii.
Fluturări Piept Declinat cu un Braț la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Fluturări Piept Declinat cu un Braț la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări Piept Declinat cu un Braț la Cablu pas cu pas
- 1Atașează un mâner D la un aparat cu cablu cu scripete inferior și setează banca la un unghi declinat.
- 2Întinde-te pe bancă cu capul spre aparat și apucă mânerul cu mâna dreaptă.
- 3Întinde brațul drept în sus deasupra pieptului, menținând o ușoară îndoire în cot.
- 4Cu o mișcare controlată, coboară brațul în lateral până când mâna este aliniată cu umărul.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi inversează mișcarea și adu brațul înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă pe brațul stâng și repetă exercițiul.
Fluturări Piept Declinat cu un Braț la Cablu: întrebări
Fluturări Piept Declinat cu un Braț la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Fluturări Piept Declinat cu un Braț la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări Piept Declinat cu un Braț la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fluturări Piept Declinat cu un Braț la Cablu?
Fluturare Înclinată Descendentă cu Cablu, Fluturare Înclinată cu Cablu și Fluturare Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări Piept Declinat cu un Braț la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.