Разведение руки с кабелем на фитболе: техника выполнения
Разведение руки с кабелем на фитболе — это изолирующее жимовое упражнение для одной руки средней сложности, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с использованием кабеля и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают дельтовидные и трицепсы.
Разведение руки с кабелем на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Разведение руки с кабелем на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение руки с кабелем на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы ровно на пол и держа спину прямо.
- 2Возьмите рукоятку кабеля одной рукой и вытяните руку в сторону, параллельно полу.
- 3Держите локоть слегка согнутым, а ладонь направленной вперед.
- 4Медленно подведите руку поперек тела, напрягая мышцы груди.
- 5Задержитесь на мгновение в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз, затем смените руку.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Разведение руки с кабелем на фитболе: вопросы
Разведение руки с кабелем на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трицепс.
Разведение руки с кабелем на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение руки с кабелем на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разведение руки с кабелем на фитболе?
«Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз)», «Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере» и «Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение руки с кабелем на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.