Fluturări cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții: cum se face
Fluturările cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții sunt un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează pectoralii în zona pieptului. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ deltoizii și tricepșii.
Fluturări cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții: demonstrație · © GymiaFit
Fluturări cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Triceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de exerciții cu tălpile pe podea și spatele drept.
- 2Ține un mâner de cablu într-o mână și întinde brațul în lateral, paralel cu solul.
- 3Menține cotul ușor îndoit și palma orientată înainte.
- 4Adu lent brațul de-a lungul corpului, contractând mușchii pectorali.
- 5Fă o pauză scurtă la sfârșitul mișcării, apoi revino lent la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Fluturări cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții: întrebări
Fluturări cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și triceps.
Fluturări cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fluturări cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții?
Fluturare Înclinată Descendentă cu Cablu, Fluturare Înclinată cu Cablu și Fluturare Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.