Presă Înclinată cu un Braț la Cablu: cum se face
Presa Înclinată cu un Braț la Cablu este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip împingere care vizează pectoralii în zona pieptului. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ deltoizii și tricepșii.
Presă Înclinată cu un Braț la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Presă Înclinată cu un Braț la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Triceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă Înclinată cu un Braț la Cablu pas cu pas
- 1Reglează aparatul cu cablu la o poziție cu scripete inferior.
- 2Așază-te pe o bancă înclinată cu spatele la aparatul cu cablu.
- 3Apucă mânerul cu o mână și adu-l la înălțimea umărului.
- 4Poziționează picioarele ferm pe podea și menține o poziție stabilă.
- 5Împinge mânerul înainte și în sus, întinzând complet brațul.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent mânerul înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Presă Înclinată cu un Braț la Cablu: întrebări
Presă Înclinată cu un Braț la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și triceps.
Presă Înclinată cu un Braț la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă Înclinată cu un Braț la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă Înclinată cu un Braț la Cablu?
Variație Cross-over cu Cablu, Presă cu O Mână Înclinată Descendent cu Cablu și Presă Înclinată Descendent cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă Înclinată cu un Braț la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.