Разведение руки с кабелем в наклоне: техника выполнения
Разведение руки с кабелем в наклоне — это многосуставное жимовое упражнение средней сложности для одной руки, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с использованием кабеля и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают дельтовидные и трапециевидные мышцы.
Разведение руки с кабелем в наклоне: демонстрация · © GymiaFit
Разведение руки с кабелем в наклоне: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трапециевидная мышца
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Разведение руки с кабелем в наклоне: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, лицом к блочному тренажеру.
- 2Возьмите рукоятку одной рукой и сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение троса.
- 3Наклонитесь вперед в талии, держа спину прямо и напрягая кор.
- 4Вытяните руку в сторону, параллельно земле, с легким сгибом в локте.
- 5Медленно верните руку в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
- 6Повторите желаемое количество раз, затем смените руку.
Разведение руки с кабелем в наклоне: вопросы
Разведение руки с кабелем в наклоне: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трапециевидная мышца.
Разведение руки с кабелем в наклоне: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение руки с кабелем в наклоне: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разведение руки с кабелем в наклоне?
«Сведение рук в кроссовере», «Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье» и «Жим на блоке на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение руки с кабелем в наклоне», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.