Ridicare Laterală Aplecată cu un Braț la Cablu: cum se face
Ridicarea Laterală Aplecată cu un Braț la Cablu este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip împingere care vizează pectoralii în zona pieptului. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ deltoizii și trapezul.
Ridicare Laterală Aplecată cu un Braț la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare Laterală Aplecată cu un Braț la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Trapez
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare Laterală Aplecată cu un Braț la Cablu pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu fața la un aparat cu cablu.
- 2Apucă mânerul cu o mână și fă un pas înapoi pentru a crea tensiune pe cablu.
- 3Apleacă-te înainte din talie, menținând spatele drept și abdomenul contractat.
- 4Întinde brațul în lateral, paralel cu solul, cu o ușoară îndoire în cot.
- 5Revino lent cu brațul la poziția inițială, menținând controlul pe tot parcursul mișcării.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Ridicare Laterală Aplecată cu un Braț la Cablu: întrebări
Ridicare Laterală Aplecată cu un Braț la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și trapez.
Ridicare Laterală Aplecată cu un Braț la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare Laterală Aplecată cu un Braț la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicare Laterală Aplecată cu un Braț la Cablu?
Variație Cross-over cu Cablu, Presă cu O Mână Înclinată Descendent cu Cablu și Presă Înclinată Descendent cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare Laterală Aplecată cu un Braț la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.