Kickback na Polia: como fazer
Kickback na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Ombros.
Kickback na Polia: demonstração · © GymiaFit
Kickback na Polia em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Kickback na Polia passo a passo
- 1Fique de frente para a máquina de polia com os pés à largura dos ombros.
- 2Segure a pega da polia com a mão direita e dê um passo atrás para criar tensão no cabo.
- 3Flicta ligeiramente os joelhos e incline-se à frente pela anca, mantendo as costas direitas.
- 4Mantenha o braço superior junto ao corpo e o cotovelo flectido a um ângulo de 90 graus.
- 5Estenda o antebraço para trás, esticando totalmente o braço.
- 6Faça uma pausa breve e regresse lentamente à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido e troque de lado.
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Kickback na Polia: perguntas
Kickback na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Kickback na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Kickback na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Kickback na Polia?
Extensão de Tríceps Alternada na Polia, Extensão de Concentração na Polia (no Joelho) e Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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