Extensão de Tríceps Inclinada na Polia: como fazer
Extensão de Tríceps Inclinada na Polia é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Ombros.
Extensão de Tríceps Inclinada na Polia: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Tríceps Inclinada na Polia em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Tríceps Inclinada na Polia passo a passo
- 1Ajuste a máquina de polia para uma posição de polia baixa.
- 2Prenda uma barra direita à polia.
- 3Coloque-se em pé virado para fora da máquina com os pés à largura dos ombros.
- 4Agarre a barra com pegada pronada e estenda os braços a direito acima da cabeça.
- 5Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas direitas e o núcleo activo.
- 6Flexione os cotovelos e baixe a barra atrás da cabeça, mantendo os braços superiores junto às orelhas.
- 7Pause por um momento e depois estenda os braços de volta à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições desejado.
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Extensão de Tríceps Inclinada na Polia: perguntas
Extensão de Tríceps Inclinada na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Extensão de Tríceps Inclinada na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Tríceps Inclinada na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Extensão de Tríceps Inclinada na Polia?
Extensão de Tríceps Alternada na Polia, Extensão de Concentração na Polia (no Joelho) e Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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