Extensão de Tríceps Ajoelhado na Polia: como fazer
Extensão de Tríceps Ajoelhado na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Ombros.
Extensão de Tríceps Ajoelhado na Polia: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Tríceps Ajoelhado na Polia em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Tríceps Ajoelhado na Polia passo a passo
- 1Prenda uma corda à polia alta e ajoelhe-se de frente para a máquina de polia.
- 2Pegue na corda com pega neutra (palmas voltadas uma para a outra) e leve as mãos aos lados da cabeça.
- 3Mantenha os cotovelos junto à cabeça e os braços superiores imóveis durante todo o exercício.
- 4Estenda os antebraços contraindo os tríceps até os braços ficarem totalmente esticados.
- 5Faça uma pausa breve e regresse lentamente à posição inicial flectindo os cotovelos.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
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Extensão de Tríceps Ajoelhado na Polia: perguntas
Extensão de Tríceps Ajoelhado na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Extensão de Tríceps Ajoelhado na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Tríceps Ajoelhado na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Extensão de Tríceps Ajoelhado na Polia?
Extensão de Tríceps Alternada na Polia, Extensão de Concentração na Polia (no Joelho) e Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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