Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta: como fazer
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Ombros.
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta passo a passo
- 1Prenda uma corda a uma polia alta e coloque-se em pé virado para fora da máquina.
- 2Agarre a corda com ambas as mãos e estenda os braços acima da cabeça.
- 3Mantenha os cotovelos junto à cabeça e os braços superiores imóveis.
- 4Baixe lentamente a corda atrás da cabeça flexionando os cotovelos.
- 5Pause por um momento e depois estenda os braços de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta: perguntas
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta?
Extensão de Tríceps Alternada na Polia, Extensão de Concentração na Polia (no Joelho) e Extensão de Tríceps Inclinada na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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