Extensão de Tríceps Alternada na Polia: como fazer
Extensão de Tríceps Alternada na Polia é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Ombros.
Extensão de Tríceps Alternada na Polia: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Tríceps Alternada na Polia em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Tríceps Alternada na Polia passo a passo
- 1Coloque-se em pé virado para a máquina de polia com os pés à largura dos ombros.
- 2Segure a pega da polia com a mão direita e eleve o braço de modo a que o braço superior fique paralelo ao chão e o cotovelo flectido a um ângulo de 90 graus.
- 3Mantenha o braço superior imóvel e estenda o antebraço para trás, endireitando totalmente o braço.
- 4Pause por um momento e depois regresse lentamente à posição inicial.
- 5Repita com o braço esquerdo.
- 6Continue a alternar os braços pelo número de repetições desejado.
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Extensão de Tríceps Alternada na Polia: perguntas
Extensão de Tríceps Alternada na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Extensão de Tríceps Alternada na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Tríceps Alternada na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Extensão de Tríceps Alternada na Polia?
Extensão de Concentração na Polia (no Joelho), Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta e Extensão de Tríceps Inclinada na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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