Extensão de Concentração na Polia (no Joelho): como fazer
Extensão de Concentração na Polia (no Joelho) é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Antebraços.
Extensão de Concentração na Polia (no Joelho): demonstração · © GymiaFit
Extensão de Concentração na Polia (no Joelho) em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Concentração na Polia (no Joelho) passo a passo
- 1Sente-se num banco ou cadeira com os joelhos flectidos e os pés assentes no chão.
- 2Segure a pega da polia com a mão direita e coloque o cotovelo na parte interna do joelho direito.
- 3Estenda totalmente o braço, mantendo o cotovelo imóvel e próximo do joelho.
- 4Pause por um momento no topo e depois baixe lentamente o braço à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado e depois troque de lado.
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Extensão de Concentração na Polia (no Joelho): perguntas
Extensão de Concentração na Polia (no Joelho): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Extensão de Concentração na Polia (no Joelho): que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Concentração na Polia (no Joelho): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Extensão de Concentração na Polia (no Joelho)?
Extensão de Tríceps Alternada na Polia, Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta e Extensão de Tríceps Inclinada na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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