Pushdown de Tríceps com Um Braço na Polia: como fazer
Pushdown de Tríceps com Um Braço na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Antebraços.
Pushdown de Tríceps com Um Braço na Polia: demonstração · © GymiaFit
Pushdown de Tríceps com Um Braço na Polia em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pushdown de Tríceps com Um Braço na Polia passo a passo
- 1Fique de frente para a máquina de polia com uma barra recta à altura do peito.
- 2Pegue na barra com pega pronada e dê um passo atrás para criar tensão no cabo.
- 3Posicione os pés à largura dos ombros e flicta ligeiramente os joelhos.
- 4Mantenha as costas direitas e o núcleo activo durante todo o exercício.
- 5Comece com o braço totalmente estendido e perpendicular ao chão.
- 6Mantendo o braço superior imóvel, expire e empurre a barra para baixo até o braço ficar totalmente estendido.
- 7Faça uma pausa breve, inspire e regresse lentamente à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições pretendido e troque de braço.
Pushdown de Tríceps com Um Braço na Polia: perguntas
Pushdown de Tríceps com Um Braço na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Pushdown de Tríceps com Um Braço na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pushdown de Tríceps com Um Braço na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pushdown de Tríceps com Um Braço na Polia?
Extensão de Tríceps Alternada na Polia, Extensão de Concentração na Polia (no Joelho) e Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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