Curl Scott Invertido na Polia: como fazer
Curl Scott Invertido na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de puxar que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Antebraços.
Curl Scott Invertido na Polia: demonstração · © GymiaFit
Curl Scott Invertido na Polia em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl Scott Invertido na Polia passo a passo
- 1Ajuste a máquina de polia para que o apoio do banco scott fique à altura do peito.
- 2Sente-se no banco scott e apoie os braços superiores no apoio, com as palmas voltadas para baixo e os cotovelos totalmente estendidos.
- 3Pegue nas pegas da polia com pega supinada, à largura dos ombros.
- 4Mantendo os braços superiores imóveis, expire e enrole as pegas em direcção aos ombros, contraindo os bíceps.
- 5Faça uma pausa breve no topo do movimento, apertando os bíceps.
- 6Inspire e desça lentamente as pegas à posição inicial, esticando totalmente os cotovelos.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Curl Scott Invertido na Polia: perguntas
Curl Scott Invertido na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl Scott Invertido na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl Scott Invertido na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl Scott Invertido na Polia?
Curl com Pegada Fechada na Polia, Curl de Concentração na Polia e Curl na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Curl Scott Invertido na Polia, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.