Обратный preacher curl на блоке: техника выполнения
Обратный preacher curl на блоке — это изолирующее упражнение для бицепса средней сложности, выполняемое с помощью блочного тренажера. Оно направлено на бицепс в области предплечий. Вторичные задействованные мышцы: предплечья.
Обратный preacher curl на блоке: демонстрация · © GymiaFit
Обратный preacher curl на блоке: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Обратный preacher curl на блоке: пошагово
- 1Настройте блочный тренажер так, чтобы упор для preacher curl находился на уровне груди.
- 2Сядьте на скамью для preacher curl, положите предплечья на упор ладонями вниз, полностью выпрямив локти.
- 3Возьмитесь за рукоятки блока нейтральным хватом на ширине плеч.
- 4Не двигая предплечьями, выдохните и подтяните рукоятки к плечам, сокращая бицепсы.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
- 6Вдохните и медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение, полностью выпрямляя локти.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Обратный preacher curl на блоке: вопросы
Обратный preacher curl на блоке: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Обратный preacher curl на блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратный preacher curl на блоке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Обратный preacher curl на блоке?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратный preacher curl на блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.