Curl Predicador Invertido en Polea: cómo se hace
El Curl Predicador Invertido en Polea es un ejercicio de tirón de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Curl Predicador Invertido en Polea: demostración · © GymiaFit
Curl Predicador Invertido en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Predicador Invertido en Polea paso a paso
- 1Ajusta la máquina de poleas para que la almohadilla del banco predicador quede a la altura del pecho.
- 2Siéntate en el banco predicador y coloca los brazos superiores sobre la almohadilla, con las palmas hacia abajo y los codos completamente extendidos.
- 3Agarra las manetas de la polea en supinación, al ancho de los hombros.
- 4Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y curla las manetas hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
- 5Haz una pausa arriba, apretando los bíceps.
- 6Inhala y baja lentamente las manetas a la posición inicial, extendiendo los codos por completo.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Curl Predicador Invertido en Polea: preguntas
Curl Predicador Invertido en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl Predicador Invertido en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Predicador Invertido en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl Predicador Invertido en Polea?
Curl con agarre cerrado en polea, Curl concentrado en polea y Curl en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Curl Predicador Invertido en Polea, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.