Flexie Preacher Inversă la Cablu: cum se face
Flexia Preacher Inversă la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip tragere care vizează bicepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie Preacher Inversă la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Flexie Preacher Inversă la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie Preacher Inversă la Cablu pas cu pas
- 1Reglează aparatul cu cablu astfel încât perna preacher să fie la înălțimea pieptului.
- 2Așază-te pe banca preacher și plasează brațele superioare pe pernă, cu palmele orientate în jos și coatele complet întinse.
- 3Apucă mânerele cablului cu o prindere supinată, la lățimea umerilor.
- 4Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează mânerele spre umeri, contractând bicepșii.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării, strângând bicepșii.
- 6Inspiră și coboară lent mânerele înapoi la poziția inițială, întinzând complet coatele.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie Preacher Inversă la Cablu: întrebări
Flexie Preacher Inversă la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie Preacher Inversă la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie Preacher Inversă la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie Preacher Inversă la Cablu?
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă, Flexie de Concentrație cu Cablu și Flexie cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie Preacher Inversă la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.