Kabel-Scott-Curl umgekehrt: richtig ausführen
Der Kabel-Scott-Curl umgekehrt ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Zugübung für den Bizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die Unterarme.
Kabel-Scott-Curl umgekehrt – Demo · © GymiaFit
Kabel-Scott-Curl umgekehrt auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Scott-Curl umgekehrt Schritt für Schritt
- 1Stelle die Kabelzugmaschine so ein, dass das Scott-Curl-Polster auf Brusthöhe ist.
- 2Setze dich auf die Scott-Bank und lege deine Oberarme auf das Polster, mit Handflächen nach unten und vollständig gestreckten Ellbogen.
- 3Greife die Kabelgriffe im Untergriff, schulterbreit auseinander.
- 4Halte die Oberarme still, atme aus und curle die Griffe zu den Schultern, spanne den Bizeps an.
- 5Halte einen Moment am oberen Punkt der Bewegung inne und spanne den Bizeps an.
- 6Atme ein und senke die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition, strecke die Ellbogen vollständig.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Scott-Curl umgekehrt — Fragen
Kabel-Scott-Curl umgekehrt: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kabel-Scott-Curl umgekehrt: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Scott-Curl umgekehrt: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Scott-Curl umgekehrt machen?
Kabel-Curl im Engen Griff, Kabel-Konzentrationscurl und Kabel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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