Curl Pupitre Inversé à la Poulie : comment le faire
Le Curl Pupitre Inversé à la Poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl Pupitre Inversé à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl Pupitre Inversé à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Pupitre Inversé à la Poulie étape par étape
- 1Réglez la machine à poulie de sorte que le coussinet du pupitre soit à hauteur de poitrine.
- 2Asseyez-vous sur le banc pupitre et placez le haut des bras sur le coussinet, paumes vers le bas et coudes complètement tendus.
- 3Saisissez les poignées du câble en supination, à la largeur des épaules.
- 4En maintenant le haut des bras immobile, expirez et enroulez les poignées vers les épaules en contractant les biceps.
- 5Marquez une pause au sommet du mouvement en contractant les biceps.
- 6Inspirez et redescendez lentement les poignées à la position de départ en tendant complètement les coudes.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Pupitre Inversé à la Poulie : questions
Curl Pupitre Inversé à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Pupitre Inversé à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Pupitre Inversé à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl Pupitre Inversé à la Poulie ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Curl Pupitre Inversé à la Poulie », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.