Remada em Banco Inclinado com Extensão de Corda na Polia: como fazer
Remada em Banco Inclinado com Extensão de Corda na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar que trabalha a Parte Superior das Costas na região das Costas. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Bíceps e Ombros.
Remada em Banco Inclinado com Extensão de Corda na Polia: demonstração · © GymiaFit
Remada em Banco Inclinado com Extensão de Corda na Polia em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada em Banco Inclinado com Extensão de Corda na Polia passo a passo
- 1Coloque um banco inclinado a 45 graus e prenda uma máquina de polia à polia baixa.
- 2Prenda uma pega de corda à máquina de polia e sente-se no banco inclinado de frente para a máquina.
- 3Pegue na pega da corda com pega pronada e incline-se à frente, mantendo as costas direitas.
- 4Estenda totalmente os braços, puxando a corda em direcção à parte superior do peito enquanto mantém os cotovelos junto ao corpo.
- 5Aperte as omoplatas uma contra a outra no fim do movimento.
- 6Solte lentamente a tensão e regresse à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Remada em Banco Inclinado com Extensão de Corda na Polia: perguntas
Remada em Banco Inclinado com Extensão de Corda na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e ombros.
Remada em Banco Inclinado com Extensão de Corda na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada em Banco Inclinado com Extensão de Corda na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada em Banco Inclinado com Extensão de Corda na Polia?
Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia, Remada no Chão Sentada com Pegada Aberta na Polia e Remada Alta na Polia (ajoelhado) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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