Kabel-Seilrudern auf Schrägbank mit Strecken: richtig ausführen
Das Kabel-Seilrudern auf Schrägbank mit Strecken ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Schultern.
Kabel-Seilrudern auf Schrägbank mit Strecken – Demo · © GymiaFit
Kabel-Seilrudern auf Schrägbank mit Strecken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Seilrudern auf Schrägbank mit Strecken Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und befestige eine Kabelzugmaschine am unteren Kabelzug.
- 2Befestige einen Seilgriff an der Kabelzugmaschine und setze dich auf die Schrägbank zur Maschine.
- 3Greife den Seilgriff im Obergriff und lehne dich nach vorne, halte den Rücken gerade.
- 4Strecke deine Arme vollständig aus, ziehe das Seil zur oberen Brust und halte die Ellbogen nah am Körper.
- 5Drücke deine Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen.
- 6Lasse die Spannung langsam nach und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Seilrudern auf Schrägbank mit Strecken — Fragen
Kabel-Seilrudern auf Schrägbank mit Strecken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Kabel-Seilrudern auf Schrägbank mit Strecken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Seilrudern auf Schrägbank mit Strecken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Seilrudern auf Schrägbank mit Strecken machen?
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff, Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff und Kabel-Hochrudern (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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