Ramat pe Bancă Înclinată cu Funie la Cablu: cum se face
Ramatul pe Bancă Înclinată cu Funie la Cablu este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează partea superioară a spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și umerii.
Ramat pe Bancă Înclinată cu Funie la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ramat pe Bancă Înclinată cu Funie la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat pe Bancă Înclinată cu Funie la Cablu pas cu pas
- 1Pregătește o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și atașează un aparat cu cablu la scripetele inferior.
- 2Atașează un mâner cu funie la aparatul cu cablu și așază-te pe banca înclinată cu fața la aparat.
- 3Apucă mânerul cu funie cu o prindere pronată și înclină-te înainte, menținând spatele drept.
- 4Întinde brațele complet, trăgând funia spre partea superioară a pieptului menținând coatele aproape de corp.
- 5Strânge omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
- 6Eliberează lent tensiunea și revino la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat pe Bancă Înclinată cu Funie la Cablu: întrebări
Ramat pe Bancă Înclinată cu Funie la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Ramat pe Bancă Înclinată cu Funie la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat pe Bancă Înclinată cu Funie la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat pe Bancă Înclinată cu Funie la Cablu?
Ramat Așezat Înclinat Descendent cu Cablu și Priză Largă, Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă și Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat pe Bancă Înclinată cu Funie la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.