Rowing à la Corde sur Banc Incliné à la Poulie : comment le faire
Le Rowing à la Corde sur Banc Incliné à la Poulie est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les épaules.
Rowing à la Corde sur Banc Incliné à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Rowing à la Corde sur Banc Incliné à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing à la Corde sur Banc Incliné à la Poulie étape par étape
- 1Installez un banc incliné à un angle de 45 degrés et raccordez une machine à poulie à la poulie basse.
- 2Fixez une corde à la machine à poulie et asseyez-vous sur le banc incliné face à la machine.
- 3Saisissez la corde en pronation et inclinez-vous vers l'avant, en gardant le dos droit.
- 4Tendez complètement les bras en tirant la corde vers le haut de la poitrine en gardant les coudes près du corps.
- 5Serrez les omoplates à la fin du mouvement.
- 6Relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing à la Corde sur Banc Incliné à la Poulie : questions
Rowing à la Corde sur Banc Incliné à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et épaules.
Rowing à la Corde sur Banc Incliné à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing à la Corde sur Banc Incliné à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing à la Corde sur Banc Incliné à la Poulie ?
Rowing assis décliné prise large à la poulie, Rowing assis au sol prise large à la poulie et Rowing haut à la poulie (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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