Тяга каната к груди на наклонной скамье: техника выполнения
Тяга каната к груди на наклонной скамье — это сложное составное упражнение средней сложности, выполняемое с помощью блочного тренажера. Оно направлено на верхнюю часть спины в области спины. Вторичные задействованные мышцы: бицепсы и плечи.
Тяга каната к груди на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Тяга каната к груди на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга каната к груди на наклонной скамье: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и прикрепите блочный тренажер к нижнему блоку.
- 2Прикрепите канатную рукоятку к блочному тренажеру и сядьте на наклонную скамью лицом к тренажеру.
- 3Возьмитесь за канатную рукоятку прямым хватом и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
- 4Полностью выпрямите руки, подтягивая канат к верхней части груди, держа локти близко к телу.
- 5Сведите лопатки вместе в конце движения.
- 6Медленно ослабьте натяжение и вернитесь в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Тяга каната к груди на наклонной скамье: вопросы
Тяга каната к груди на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Тяга каната к груди на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга каната к груди на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга каната к груди на наклонной скамье?
«Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», «Тяга широким хватом сидя на полу на блоке» и «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга каната к груди на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.