Remada Sentada Alternada com Um Braço na Polia: como fazer
Remada Sentada Alternada com Um Braço na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar que trabalha a Parte Superior das Costas na região das Costas. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Bíceps e Antebraços.
Remada Sentada Alternada com Um Braço na Polia: demonstração · © GymiaFit
Remada Sentada Alternada com Um Braço na Polia em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Sentada Alternada com Um Braço na Polia passo a passo
- 1Sente-se num banco de frente para a máquina de polia com os pés assentes no chão e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 2Pegue na pega com uma mão e mantenha o braço totalmente estendido à sua frente.
- 3Puxe a pega em direcção ao corpo retraindo a omoplata e mantendo o cotovelo junto ao lado.
- 4Faça uma pausa breve no topo do movimento, apertando os músculos das costas.
- 5Solte lentamente a pega de volta à posição inicial.
- 6Repita com o outro braço.
- 7Alterne entre os braços durante o número de repetições pretendido.
Remada Sentada Alternada com Um Braço na Polia: perguntas
Remada Sentada Alternada com Um Braço na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Remada Sentada Alternada com Um Braço na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada Sentada Alternada com Um Braço na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada Sentada Alternada com Um Braço na Polia?
Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia, Remada no Chão Sentada com Pegada Aberta na Polia e Remada Alta na Polia (ajoelhado) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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