Rowing Assis Unilatéral Alterné à la Poulie : comment le faire
Le Rowing Assis Unilatéral Alterné à la Poulie est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Rowing Assis Unilatéral Alterné à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Rowing Assis Unilatéral Alterné à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Assis Unilatéral Alterné à la Poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc face à une machine à poulie, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.
- 2Saisissez la poignée d'une main et gardez le bras complètement tendu devant vous.
- 3Tirez la poignée vers le corps en rétractant l'omoplate et en gardant le coude près du flanc.
- 4Marquez une pause au sommet du mouvement en contractant les muscles du dos.
- 5Relâchez lentement la poignée à la position de départ.
- 6Répétez avec l'autre bras.
- 7Alternez entre les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing Assis Unilatéral Alterné à la Poulie : questions
Rowing Assis Unilatéral Alterné à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing Assis Unilatéral Alterné à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Assis Unilatéral Alterné à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Assis Unilatéral Alterné à la Poulie ?
Rowing assis décliné prise large à la poulie, Rowing assis au sol prise large à la poulie et Rowing haut à la poulie (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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