Ramat Așezat Alternant cu un Braț la Cablu: cum se face
Ramatul Așezat Alternant cu un Braț la Cablu este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează partea superioară a spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat Așezat Alternant cu un Braț la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ramat Așezat Alternant cu un Braț la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat Așezat Alternant cu un Braț la Cablu pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu fața la un aparat cu cablu, cu tălpile pe podea și genunchii ușor îndoiți.
- 2Apucă mânerul cu o mână și menține brațul complet întins în fața ta.
- 3Trage mânerul spre corp, retrăgând omoplatul și menținând cotul aproape de lateral.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării, strângând mușchii spatelui.
- 5Eliberează lent mânerul înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă cu celălalt braț.
- 7Alternează între brațe pentru numărul dorit de repetări.
Ramat Așezat Alternant cu un Braț la Cablu: întrebări
Ramat Așezat Alternant cu un Braț la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat Așezat Alternant cu un Braț la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat Așezat Alternant cu un Braț la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat Așezat Alternant cu un Braț la Cablu?
Ramat Așezat Înclinat Descendent cu Cablu și Priză Largă, Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă și Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat Așezat Alternant cu un Braț la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.