Тяга кабеля одной рукой сидя попеременно: техника выполнения
Держите спину прямо и избегайте использования инерции. Сосредоточьтесь на сведении лопаток в конце движения. Выдыхайте, когда тянете рукоять к себе, и вдыхайте, когда разгибаете руки.
Тяга кабеля одной рукой сидя попеременно: демонстрация · © GymiaFit
Тяга кабеля одной рукой сидя попеременно: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга кабеля одной рукой сидя попеременно: пошагово
- 1Сядьте в тренажере для тяги сидя, поставив стопы на подставки и слегка согнув колени. Прикрепите одинарную рукоять к нижнему блоку и возьмитесь за рукоять правой рукой, полностью вытянув ее к тренажеру.
- 2Сядьте прямо, держа спину ровно, левую руку положите на левое колено для поддержки.
- 3Подтяните рукоять к нижней части живота, сгибая локоть и отводя его назад, держа верхнюю часть руки близко к телу.
- 4Медленно верните руку в исходное положение с контролем. Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руки.
Тяга кабеля одной рукой сидя попеременно: вопросы
Тяга кабеля одной рукой сидя попеременно: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга кабеля одной рукой сидя попеременно: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга кабеля одной рукой сидя попеременно: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга кабеля одной рукой сидя попеременно?
«Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», «Тяга широким хватом сидя на полу на блоке» и «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга кабеля одной рукой сидя попеременно», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.