Kabel-Einarmrudern sitzend wechselnd: richtig ausführen
Das Kabel-Einarmrudern sitzend wechselnd ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Kabel-Einarmrudern sitzend wechselnd – Demo · © GymiaFit
Kabel-Einarmrudern sitzend wechselnd auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Einarmrudern sitzend wechselnd Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank zur Kabelzugmaschine mit Füßen flach auf dem Boden und leicht gebeugten Knien.
- 2Greife den Griff mit einer Hand und halte deinen Arm vollständig vor dir ausgestreckt.
- 3Ziehe den Griff zu deinem Körper, ziehe dein Schulterblatt zurück und halte den Ellbogen nah am Körper.
- 4Halte einen Moment am oberen Punkt der Bewegung inne und spanne deine Rückenmuskulatur an.
- 5Lasse den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole mit dem anderen Arm.
- 7Wechsle zwischen den Armen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Einarmrudern sitzend wechselnd — Fragen
Kabel-Einarmrudern sitzend wechselnd: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Kabel-Einarmrudern sitzend wechselnd: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Einarmrudern sitzend wechselnd: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Einarmrudern sitzend wechselnd machen?
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff, Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff und Kabel-Hochrudern (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Einarmrudern sitzend wechselnd“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.