Flexão Lateral na Polia: como fazer
Flexão Lateral na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Oblíquos.
Flexão Lateral na Polia: demonstração · © GymiaFit
Flexão Lateral na Polia em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Lateral na Polia passo a passo
- 1Fique com os pés à largura dos ombros e pegue na pega da polia com uma mão.
- 2Mantenha as costas direitas e o núcleo activo.
- 3Flicta lentamente para o lado pela cintura, descendo a pega da polia em direcção ao joelho.
- 4Faça uma pausa breve e regresse à posição inicial.
- 5Repita do outro lado.
- 6Alterne os lados durante o número de repetições pretendido.
Flexão Lateral na Polia: perguntas
Flexão Lateral na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Flexão Lateral na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão Lateral na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão Lateral na Polia?
Viragem de Judo na Polia, Abdominal Ajoelhado na Polia e Abdominal Invertido na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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