Russian Twists na Bola de Estabilidade na Polia: como fazer
Russian Twists na Bola de Estabilidade na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Executado com polia, pertence à categoria de equilíbrio. Músculos secundários envolvidos: Oblíquos e Zona Lombar.
Russian Twists na Bola de Estabilidade na Polia: demonstração · © GymiaFit
Russian Twists na Bola de Estabilidade na Polia em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Lombar
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Russian Twists na Bola de Estabilidade na Polia passo a passo
- 1Sente-se numa bola de estabilidade com os pés assentes no chão e os joelhos flectidos a 90 graus.
- 2Segure a pega da polia com ambas as mãos e estenda os braços a direito à sua frente.
- 3Incline-se ligeiramente para trás mantendo as costas direitas e o núcleo activo.
- 4Rode o tronco para a direita, levando a pega da polia em direcção à anca direita.
- 5Faça uma pausa breve e rode o tronco para a esquerda, levando a pega da polia em direcção à anca esquerda.
- 6Continue a alternar as rotações durante o número de repetições pretendido.
Russian Twists na Bola de Estabilidade na Polia: perguntas
Russian Twists na Bola de Estabilidade na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e lombar.
Russian Twists na Bola de Estabilidade na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Russian Twists na Bola de Estabilidade na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Russian Twists na Bola de Estabilidade na Polia?
Viragem de Judo na Polia, Abdominal Ajoelhado na Polia e Abdominal Invertido na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Russian Twists na Bola de Estabilidade na Polia, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.