Abdominal Lateral na Polia: como fazer
Abdominal Lateral na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Executado com polia, pertence à categoria de cardio. Músculos secundários envolvidos: Oblíquos.
Abdominal Lateral na Polia: demonstração · © GymiaFit
Abdominal Lateral na Polia em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abdominal Lateral na Polia passo a passo
- 1Prenda uma pega de polia a uma polia baixa e fique de lado para a máquina.
- 2Pegue na pega com a mão mais afastada da máquina e coloque a outra mão na anca.
- 3Mantenha os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 4Com os abdominais activos, flicta para o lado pela cintura, levando o cotovelo em direcção à anca.
- 5Faça uma pausa breve em baixo e regresse lentamente à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido e troque de lado.
Abdominal Lateral na Polia: perguntas
Abdominal Lateral na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Abdominal Lateral na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Abdominal Lateral na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Abdominal Lateral na Polia?
Viragem de Judo na Polia, Abdominal Ajoelhado na Polia e Abdominal Invertido na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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