Viragem de Judo na Polia: como fazer
Viragem de Judo na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Oblíquos e Ombros.
Viragem de Judo na Polia: demonstração · © GymiaFit
Viragem de Judo na Polia em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Viragem de Judo na Polia passo a passo
- 1Fique de frente para a máquina de polia com os pés à largura dos ombros.
- 2Segure a pega da polia com ambas as mãos à altura do peito, palmas voltadas para baixo.
- 3Ative o núcleo e rode o tronco para a direita, puxando o cabo através do corpo.
- 4Ao rodar, pivote o pé de trás e permita que a anca rode naturalmente.
- 5Estenda totalmente os braços e termine o movimento virando a pega por cima do ombro.
- 6Volte à posição inicial invertendo o movimento, rodando o tronco de volta ao centro.
- 7Repita o movimento para o lado oposto.
- 8Continue a alternar os lados durante o número de repetições pretendido.
Viragem de Judo na Polia: perguntas
Viragem de Judo na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e ombros.
Viragem de Judo na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Viragem de Judo na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Viragem de Judo na Polia?
Abdominal Ajoelhado na Polia, Abdominal Invertido na Polia e Russian Twists na Bola de Estabilidade na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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