Abdominal Ajoelhado na Polia: como fazer
Abdominal Ajoelhado na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Executado com polia, pertence à categoria de cardio. Músculos secundários envolvidos: Oblíquos.
Abdominal Ajoelhado na Polia: demonstração · © GymiaFit
Abdominal Ajoelhado na Polia em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abdominal Ajoelhado na Polia passo a passo
- 1Prenda uma corda à polia alta e ajoelhe-se de costas para a máquina.
- 2Segure a corda com ambas as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos abertos para os lados.
- 3Mantendo a anca fixa, flicta a cintura e contraia o tronco para baixo em direcção às coxas.
- 4Faça uma pausa breve em baixo e regresse lentamente à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Abdominal Ajoelhado na Polia: perguntas
Abdominal Ajoelhado na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Abdominal Ajoelhado na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Abdominal Ajoelhado na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Abdominal Ajoelhado na Polia?
Viragem de Judo na Polia, Abdominal Invertido na Polia e Russian Twists na Bola de Estabilidade na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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