Rotação Sentada na Polia: como fazer
Rotação Sentada na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Oblíquos.
Rotação Sentada na Polia: demonstração · © GymiaFit
Rotação Sentada na Polia em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rotação Sentada na Polia passo a passo
- 1Sente-se numa máquina de polia com os pés assentes no chão e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 2Segure a pega da polia com ambas as mãos e estenda os braços a direito à sua frente.
- 3Mantendo o núcleo activo, rode lentamente o tronco para um lado, puxando a polia através do corpo.
- 4Faça uma pausa breve no fim da amplitude do movimento e rode lentamente de volta à posição inicial.
- 5Repita do outro lado.
- 6Continue a alternar os lados durante o número de repetições pretendido.
Rotação Sentada na Polia: perguntas
Rotação Sentada na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Rotação Sentada na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rotação Sentada na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Rotação Sentada na Polia?
Viragem de Judo na Polia, Abdominal Ajoelhado na Polia e Abdominal Invertido na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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