Abdominal Invertido na Polia: como fazer
Abdominal Invertido na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Executado com polia, pertence à categoria de cardio. Músculos secundários envolvidos: Flexores da Anca.
Abdominal Invertido na Polia: demonstração · © GymiaFit
Abdominal Invertido na Polia em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abdominal Invertido na Polia passo a passo
- 1Prenda uma polia a um cabo baixo e deite-se de barriga para cima num colchão.
- 2Segure o cabo com ambas as mãos e estenda os braços a direito em direcção ao tecto.
- 3Flicta os joelhos e eleve as pernas, levando as coxas em direcção ao peito.
- 4Mantendo o tronco estável, enrole a bacia em direcção ao peito, levantando a anca do colchão.
- 5Faça uma pausa breve em cima e desça lentamente a anca à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Abdominal Invertido na Polia: perguntas
Abdominal Invertido na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Abdominal Invertido na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Abdominal Invertido na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Abdominal Invertido na Polia?
Viragem de Judo na Polia, Abdominal Ajoelhado na Polia e Russian Twists na Bola de Estabilidade na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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