Flexion Latérale à la Poulie : comment le faire
La Flexion Latérale à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques.
Flexion Latérale à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Flexion Latérale à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Flexion Latérale à la Poulie étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez la poignée du câble d'une main.
- 2Gardez le dos droit et le gainage engagé.
- 3Penchez-vous lentement sur le côté à partir de la taille en abaissant la poignée du câble vers le genou.
- 4Marquez une pause, puis revenez à la position de départ.
- 5Répétez de l'autre côté.
- 6Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Flexion Latérale à la Poulie : questions
Flexion Latérale à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Flexion Latérale à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Flexion Latérale à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Flexion Latérale à la Poulie ?
Renversement Judo à la Poulie, Crunch à Genoux à la Poulie et Crunch Inversé à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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