Kabel-Seitneigen: richtig ausführen
Das Kabel-Seitneigen ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Bauchmuskeln im Taillenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die schrägen Bauchmuskeln.
Kabel-Seitneigen – Demo · © GymiaFit
Kabel-Seitneigen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Seitneigen Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und greife den Kabelgriff mit einer Hand.
- 2Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 3Neige dich langsam seitlich aus der Taille und senke den Kabelgriff zu deinem Knie.
- 4Halte einen Moment inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole auf der anderen Seite.
- 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Seitneigen — Fragen
Kabel-Seitneigen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Kabel-Seitneigen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Seitneigen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Seitneigen machen?
Kabel-Judo-Flip, Kabel-Crunch im Knien und Kabel-Reverse-Crunch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Seitneigen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.