Curl de Punho com Costas Direitas em Pé na Polia: como fazer
Curl de Punho com Costas Direitas em Pé na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de puxar que trabalha os Antebraços na região dos Braços Inferiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Bíceps e Braquial.
Curl de Punho com Costas Direitas em Pé na Polia: demonstração · © GymiaFit
Curl de Punho com Costas Direitas em Pé na Polia em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Bíceps, Braquial
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl de Punho com Costas Direitas em Pé na Polia passo a passo
- 1Fique de frente para a máquina de polia com os pés à largura dos ombros.
- 2Segure a pega da polia com pega pronada, palmas voltadas para baixo.
- 3Mantenha os braços esticados e os cotovelos junto aos lados.
- 4Enrole lentamente os punhos para cima, levando a pega da polia em direcção ao corpo.
- 5Faça uma pausa breve em cima e desça lentamente a pega da polia à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Curl de Punho com Costas Direitas em Pé na Polia: perguntas
Curl de Punho com Costas Direitas em Pé na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e braquial.
Curl de Punho com Costas Direitas em Pé na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl de Punho com Costas Direitas em Pé na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl de Punho com Costas Direitas em Pé na Polia?
Curl de Punho Invertido na Polia, Flexão de Punho na Polia e Curl de Pulso com Palmas para Baixo sobre o Banco (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Curl de Punho com Costas Direitas em Pé na Polia, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.