Сгибание запястий с блоком (обратным хватом): техника выполнения
Сгибание запястий с блоком (обратным хватом) — это изолирующее тяговое упражнение для среднего уровня, нацеленное на предплечья в области нижних конечностей. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и брахиалис.
Сгибание запястий с блоком (обратным хватом): демонстрация · © GymiaFit
Сгибание запястий с блоком (обратным хватом): кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечевая мышца
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание запястий с блоком (обратным хватом): пошагово
- 1Встаньте лицом к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 2Возьмитесь за рукоять прямым хватом, ладонями вниз.
- 3Держите руки прямыми, а локти близко к бокам.
- 4Медленно сгибайте запястья вверх, подтягивая рукоять к телу.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукоять в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Сгибание запястий с блоком (обратным хватом): вопросы
Сгибание запястий с блоком (обратным хватом): какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и плечевая мышца.
Сгибание запястий с блоком (обратным хватом): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание запястий с блоком (обратным хватом): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание запястий с блоком (обратным хватом)?
«Обратный сгиб запястий на блоке», «Сгибание запястий на блоке» и «Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание запястий с блоком (обратным хватом)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.